电解质饮料不宜随便喝

2010-07-13 19:24

优讯-中国网 china.com.cn/info  时间: 2010-05-28  

运动后补啥水 体重说了算

  一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不

过,美国“MSNBC”网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮

如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并

不需要它们。

  “运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能

对身体造成伤害。” 北京体育科学研究所研究员周琴璐告诉记者,

能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在

大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,

喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电

解质的平衡。

    周琴璐表示,运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气

况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水

动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去

动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

璐解释道,当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此

只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%3%,以50公斤的体重为

例,运动后体重下降11.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;

只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消

了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮

料可以帮助恢复人体机能。

    最后,周琴璐提醒道,补水一定要坚持少量多次,运动前、中、

后均要补水的原则。(江大红)

 

 

 

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